Zmniejszyłabym ilość białka, spokojnie 2g na kg mc Ci wystarczy te okolice 160g. Masz sporo płatków owsianych, wymieniaj je z jaglanymi, gryczanymi, takie ilości mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Ponadto wrzucaj warzywa . Wymieniaj tego kurczaka na inne mięsa, poniżej ściągi z czego możesz korzystać. Gajnera bym sobie [...]
A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.
Każdy ci poleci taki jaki mu podchodzi z tym musisz się liczyć ale też czy chcesz większą ilość białka czy mniejszą czy średnią masz tendencje do tycia czy chudnięcia ogólnie dobry jest z tego co słyszałem mass xxl treca.
Zmniejsz ilosc bialka w diecie i lekarz nie bedzie potrzebny narazie wegiel mozesz dac plus stoperan Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-10-14 09:06:44
aha to w takim razie obetnij bialko do 2g, daj tluszczy z 1,2 i wegli 4,5 to masa pojdzie. abyt duza ilosc bialka nie pomoze w budowaniu smiesni, jesli reszta bedzie za malo.
W tej tabeli co podałeś Saib to tam jest ilość białka na 100 gramów produktu, a mnie chodzi o pojedyncze jajko. Zważyć niestety nie mogę, bo nie mam wagi.
[...] końcowym (piątkowym) treningiem, poprzedzającym okres wysokiego spożycia węglowodanów, należy spożyć 25 – 50 gram węglowodanów, aby zapoczątkować „wyłączanie” ketozy. Mała ilość białka i tłuszczu może być dodana do posiłku. Na 2 godziny przed tym końcowym (piątkowym) treningiem, należy spożyć 25 – 50 gram glukozy z fruktozą (np. w formie [...]
[...] jadl slodyczy i fast foodow. Tak jak pisałem nie musisz mieć wyliczonej diety tylko zwracać uwage to co jesz, najważniejsze, byś w każdym posiłku dostarczał odpowiednią ilość białka i energii z węglowodanów. Czyli na śniadanie nie kanapki, tylko wstawaj wcześniej i naucz sie robić jajecznice, i z chlebem razowym wsuwaj. Do szkoły np kanapka [...]
HoSaX masz racje z tym majonezem - ale jak zaznaczylem jest to dieta zdecydowanie przy robieniu masy, a wiec troszke tego majonezu nam nie zaszkodzi, a walary smakowe jak kazdy wie podniesie conajmniej o 100%. Ja uwazam, ze przy robieniu masy trzeba sie kieruje 2 zasadami: 1. zjesc odpowiednia ilosc bialka, wegli itd 2. zjesc smacznie Jesli chodzi [...]
Mięso się buduje jak jest nadwyżka ennergi. Jedzą taka kosmiczna ilość białka tracisz energię na trawienie go. Nie piszesz ile masz w pasie, a może insulinooporność sięgnęła zenitu, nic już nie zbudujesz, a danie insy w takim przypadku to gwóźdź do trumny.
wez zwieksz ilosc białka tak ze 2g na kg masy ciała i obetnij troche węgle..tłuszcze zostaw tak jak sa a jak nie będzie sie zgadzało z bilansem kcal to delikatnie je podbij(tłuszcze. a jak obrastasz szybko w tłuszczyć(choc dla mnie to dziwne troche jest skoro jestes ekto)to dożuc aeroby 2-3 razy w tygodniu po 30 min.peace
dawkowanie dobre ale to to jest sport dla cierpliwych tutaj szybko nie zrobisz sie wielki i wyrzezbiony co do tego zrzucenia 5-7 kg do lipca jest to mozliwe przy dobrej diecie narazie zrób na bilansie zerowym aeroby mozesz dorzucic aminokwasy zeby mieso ci zabiezpieczały i zwieksz ilosc białka a zmniejsz wegle powinno byc dobrze ja tak wczesniej [...]
Ale po co jeśc kg watróbki to jest jakaś horrendalna ilośc białka - 200 g. Dieta nie polega na wciskaniu w siebie astronomicznych ilości jedzenia. Warto byłoby pokazać cała dietę.
Ilośc białka w diecie zależy od celu - na redukcji około 2 g na kg masy ciała (ale liczymy na masę prawidłową, należną), na masie wystarczy i 1,5 g. Nie oburzyłam się, ale chyba oprócz watróbki jesz coś jeszzcze - a białko liczymy ze wszystkich spozywanych pokarmów - także z produktów węglowodanowych np.
BL ja mowie o zwyklych userach saa. doswiadczeni zawodnicy moga wykorzystac taka ilosc bialka przy zastosowaniu odpowiednich saa ale dla ludzi jak my 3-3.5 g/kmc wydaje mi sie odpowiedni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpisz normalnie ten plan serie, powtórzenia dokładne nazwy ćwiczeń. Masz tylko sztangę w domu? Podstawą jest dieta, nie rygorystyczne wciskanie w siebie na siłe jedzenia tylko jedzenie wartościowych posiłków którymi dziennie pokryjesz twoje zapotrzebowanie na kalorie, które będą odpowiednio rozłożone na ilość białka, węglowodanów i tłuszczy.
przekombinowane troche- podczas takiego treningu takze bys "spalal" miesnie i to jeszcze duzo bardziej niz podczas standardowych aerobow zapodaj sobie diete redukcyjna- zwieksz ilosc bialka a ucinaj stopniowo ww oraz tluszcze, do ego trening aerobowy po kazdym treningu silowym- jesli masz malo tluszczyku to 30 minut spokojnie wystarczy- [...]
DoDaj BCAA do Redukcji Oraz wieksza ilośc białka w Diecie -- No właśnie a masz Diete Redukcyjną ?? i jakies Aeroby do treningu siłowego bo bez tego Nic nie schudniesz HMB nie spala tłuszczu nie zbadane sa nawet jego wyorki co do roli antykatabolika ale to szczegół